(6)米饭吃一半
为了保证饮食安全，叫外卖前，最好查清有没有食品卫生许可证 。一旦发现食材不新鲜、太油腻或太咸，就要换一家 。为了解决蔬菜不足的问题，可以选小份盒饭，与别人各点一份，然后拼着吃 。此外，营养学家指出，米饭最好只吃一半；肉菜只吃1/3，肥肉、鸡皮等都要去掉 。留点肚子，每天带一个水果或酸奶，午饭后两小时左右吃；晚饭要记得补回中午的那一份绿叶菜 。
(7)饭后补充水果
外卖从制作完毕到送到人们手里，中间时间比较长 ， 蔬菜的营养素损耗较大 。其次盒饭盐分和油脂往往超标，而绿叶蔬菜不足 。建议每天自带水果作为补充 ， 最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入 。至于外卖族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足 。
3、如何健康吃快餐
1.注意食物加工方式 。避免油炸、裹面包屑或奶油食物 。吃炸鸡时去掉酥脆表皮，或选择烤鸡 。
2.“卸载”快餐调料 。多数快餐店的汉堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪调料 。点餐时，可让服务员将调料另放一边，或干脆弃用多余的调料 。
3.多加蔬菜 。要求服务员多加点蔬菜，不但能摄入更多的维生素和膳食纤维 ， 还能增强饱腹感 。
4.对碳酸饮料说“不” 。吃快餐时，只喝白开水 。白开水中可以加点柠檬，或者选择不加糖的冰茶 。
5.不吃“巨无霸”快餐 。无论吃什么食物，适量都是关键 。请尽量选择小份快餐 。
相关经验推荐
- 白癜风会有什么危害 看完这些危害赶紧治疗把
- 长时间闻汽油会怎么样 长期闻汽油味的危害
- 雾霾对婴儿的危害
- 阑尾炎能喝酒吗 喝酒有哪些不可忽视的危害呢！
- 先天性白内障严重吗 先天性白内障所引起的危害有什么
- 眼皮抽脂有什么危害
- 抽脂减肥会造成哪些危害？抽脂减肥的危害有哪些？
- 卸妆膏过期了还能用吗？用过期卸妆膏有哪些危害？
- 盲目减肥的坏处有哪些？盲目减肥会有哪些危害？
- 血管瘤对身体有什么危害 看看这些危害你不得不引起重视