充足的睡眠是美容和保养的最好良方，肌肤细胞每天都需要时间进行修复，皮肤每天吸收水份和营养的时间是在夜间十点之后，凌晨两点之前，这个时间段皮肤吸收能力是其它时间的2倍 。
而皮肤排毒则是在凌晨两点至四点之间 。所以夜间的睡眠对皮肤是有非常重要的修复效果 。睡眠不足容易导致新陈代谢减缓、皮肤角质层水份流失、皮肤细胞活力下降，从而出现皱纹 。所以产后新妈妈在照顾自己的宝宝至于也要好好的珍惜睡眠的时间 。
3、吃什么对皮肤好
经常长痘痘、斑点，还不时地出油 ， 到底是皮肤本身的问题，还是内分泌？可能跟皮肤免疫力有关，皮肤免疫力低下 ， 会增加人们患皮肤病的风险，所以护肤的第一要务就是提升皮肤免疫力 。
皮肤的免疫力是什么？
皮肤的免疫力分两道防线：第一道，抵御紫外线等外界的恶劣影响 ， 一般来讲是通过提高肌肤表面的屏障功能进行应对；但如果这个屏障损坏了，那么肌肤内部需要发挥第二道防御线的功能，也就是再生力、增强力，而第二防御线中负责肌肤免疫力的就是“朗格汉斯细胞” 。它占表皮全部细胞的5％左右 ， 像树枝一样伸展，呈现出很多只脚的形态 。
要想提升皮肤免疫力，还得从饮食习惯出发，多吃以下食物，有助于皮肤免疫力的提升 。
1、多吃大豆制品
大豆中的异黄酮素(IsoflAVONes)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化 ， 而它也具有抗氧化能力，对女性的内分泌有重要的调节作用，可以有效平衡皮肤微生物环境 。
大豆制品 ， 如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择 ， 而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等热量较高，建议少量食用 。
2、谷类食物不可缺少
粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动 ， 促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤?。淮至咐蛳兹闷し粝改寰?。
粗粮富含的维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，这也是保证皮肤健美的关键 。
3、新鲜蔬果必不可少
没有人能够否定蔬菜对皮肤免疫力的强化作用 。新鲜蔬菜含有丰富维生素C，只要皮肤吸收了，就可以增强新陈代谢的能力，蔬菜因此具有养肤护肤的作用 。尤其是一些红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质 ， 有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力 。
经常吃水果，消化系统就能吸收各类水果丰富的维生素和花青素 。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力 。
4、每天吃高C食物
维生素C可说是“永远的美肤圣品” ， 想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果 。
番石榴、奇异果、草莓、圣女果、多吃大枣、猕猴桃、等都是富含Vc的水果 。你可以每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类 。
相关经验推荐
- 简爱主要内容讲了什么故事
- 相依为命是什么意思
- 情人节什么时候 白色情人节什么时候
- 长期吃避孕药有什么危害 避孕药要用也要注意副作用！
- 你家厨房装的是什么样的推拉门呢
- 桔子树开花不结果是什么原因
- 冬天应该喝什么花茶好呢，冬天喝什么花茶比较好
- 睡前梳头有什么好处
- 福建地震带为什么不容易地震
- 做豆腐时需要在里面加入什么