2、锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后 。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时 。
七、减肥三餐安排
1、早餐
很多朋友因为早上上班时间比较匆忙，又想多睡一会儿懒觉，早餐很没有规律，有时候甚至不吃早餐 。这样不但不利于健康，还对减肥也没有任何帮助 。对于减肥的朋友来说，早上可以起床后喝一杯白开水，然后吃个鸡蛋，喝杯牛奶，或者吃一些健康营养的代餐食品，这样既没有摄入过多的热量，营养健康也丝毫没落下 。
2、午餐
午餐是承接上午和连接下午的纽带 ， 如果吃的太少，就会饿，感到全身无力，这样也是不利于减肥的 。对于中餐可以选择避开油腻的食物 ， 不要吃大鱼大肉，可以适当的选择适量的瘦和黄豆制品 ， 然后配以含糖分较少的蔬菜，这样一餐下来热量也并不高 。至于食量可以在原有的基础上减少100克，后面根据自身情况逐渐递减 。
【早晚不吃饭能减肥吗？有什么减肥的方法？】 3、晚餐
晚餐要吃的早，坚持8点以后绝不进食，切记不要吃夜宵，再难熬也要抵住美食的诱惑 。晚餐中可以加一道汤，喝汤容易给人以一种饱腹感，而且利尿，可以帮助人体排出体内多余的水分 。同时 ， 晚餐可以选择一些膳食纤维，因为人的胃吸收膳食纤维后会在胃内膨胀 ， 可以减少人的饥饿感了，游戏的降低人的食欲 。
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