2、 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。
影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降 。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡 。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的 。生物钟是不能轻易破坏的 ， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟 。
3、睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠 ， 注意睡前三宜三忌非常重要 。
三宜是：
①睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具：通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要 。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉 。
②要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲双腿 ， 癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
③要养成良好的睡眠习惯：无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外 。要进行有规律的适度的行动 。
三忌是：
①忌饱食
②忌饮浓茶与咖啡
③忌喝酒
五、噪音：
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境 。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间 。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 。
另外，对于容易失眠的人来说 ， 应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达” ， 只会加重心理压力 。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起 ， 减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 。
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