1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm 。在空中双手需放在后面 。着地时，完成一次 。接下来，只需重复以上步骤 。
2、抬脚尖(提踵)找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次 。重复 。
3、台阶找张椅子来，把一只脚放上去 ， 呈90度，尽全力跳开 ， 在空中换脚，再放在椅子上，将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
4、纵跳双脚放直，与肩同宽 ， “锁紧”膝盖 ， 只用小腿跳 。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳 ， 完成一次，这一项很难 ， 可用手帮助起跳 。
5、脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳 ， 跳时不得超过1.5或2.5cm 。
6、蹲跳(这一项每周练一次)站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势着地 ， 完成一下，重复做 。如何锻炼核心力量呢？
如何锻炼弹跳？步骤/方式1
打篮球 。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的 ， 打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起 。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高 。
步骤/方式2
跳绳 。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力 。
步骤/方式3
打羽毛球 。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力 ， 时间长了能提高弹跳力 。
步骤/方式4
【弹跳训练？弹跳训练鞋】跳高 。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳 ， 在高处设立个简单标记 ， 每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力 。
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