3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料 。晚餐可以加些有助睡眠的食物 。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡 。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线 。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了 。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝 ， 或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西 。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯 。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松 ， 躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡 。
7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着 ， 可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉 。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了 。
专家表示，饮食与睡眠有着密不可分的联系 ， 尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大，失眠的人总是渴望能够睡一个好觉 。其实，只要注意调整睡前饮食习惯，就可以在很大程度帮助我们入睡 。
【养心安神的膳食有哪些？安神镇静的食物有哪些？】
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