2、慢跑15~30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑 ， 并产生能提振心情的化学物质脑内啡（endorphin） 。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机 ， 让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
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特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分 ， 才不会让身体能量加速的耗?。芡攴炊涞闷１刮蘖︵?。
3、瑜珈10~20分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作 ， 因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作 。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉 ， 放鬆因月经而感到腰痠的情况 。
3、经期减肥吃什么
来大姨妈是女人战斗力最低的时候，这时候身体要补充足够的营养，才能进行减肥甩脂肪，那么经期减肥吃什么呢？
1、海带：
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出 。
2、乳制品：
乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸 。
3、蛋白质：
经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物，例如肉类、蛋、豆腐、红豆等 。这些食物不仅能帮助身体排毒，还能补血 。
4、维生素B：
在经期减肥期间可以补充些维生素B，像是核桃、腰果等含有维生素B的食物 。
5、高纤维食物：
经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。
4、经期减肥能运动吗
经期减肥是能适量做一些轻度的运动，比如一些简单的减肥动作，一些比较轻柔的拉伸运动，像冥想型减肥瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作等等 。经期的运动量不宜太大，宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动 。
在运动的时候，要放慢速度，以减少运动量 ， 达到放松肌肉的作用 。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变 。一些水下运动不宜参加，如跳水、游泳和水球等运动 。
5、经期减肥要有计划
经期减肥需要有计划，不能盲目减肥，比如做一些剧烈的运动，剧烈的运动可能会导致月经失调，不仅影响减肥效果 ， 对身体健康也有危害，那么经期减肥又哪些注意事项呢？下面我们来了解！
第一、每次月经来的时候要注意休息 ， 要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息 。
第二、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经 ， 哪怕这些食物能减肥也尽量少吃 。
第三、不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物 ， 这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重加重 。
第四、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，避免影响身体健康 。
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