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中老年减肥的原则有哪些？生活中该如何健康减肥？( 二 )

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中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人，人一旦上了年纪，如果过于肥胖，很容易患上各种疾病 ， 尤其是老年人，太肥胖了，很容易诱发各种心脑血管疾病 。那么中老年人如何健康减肥的方法有哪些呢?下面就和小编一起去看一看吧!
2、如何健康减肥
要控制食盐的摄入量
【中老年减肥的原则有哪些？生活中该如何健康减肥？】 食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽量地少摄入食盐 。普通认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者 ， 要控制在3克以下 。
要减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果
随着年纪的增大 ， 身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量连年青入少很多 。如果仍旧保持青年时的进食量 ， 必然使热量出现人超，不单不可减肥还能陆续发胖 。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物 。
要包管足够的蛋白质和维生素
中老年人瓦解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要增补足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需 。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物 。同时 ， 由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充实的利用 ， 容易发生维生素缺乏 。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃含有各类维生素的食物 ， 如水果、豆类、鱼类、蔬菜等 。
老年女性吃茉莉花可减肥
研究表明，老年女性常吃茉莉花、菊花或者豆腐不仅可防治老年妇女的骨质疏松症，还有减肥健美的功效 。
茉莉花的成分和特殊香味对人体内分泌系统有很多调节作用 。如茉莉花豆腐方 。取茉莉花干15克(茉莉鲜花更好)洗净后与豆腐100克同煮 。先煮豆腐，水沸后下茉莉花、叶 ， 再沸即起锅，不放调料 。每日吃一两次，有芳香化湿、解油腻、减肥的功效 。茉莉花芳香能化油脂，豆腐能调节老年妇女内分泌，对老年妇女有减肥健美的功效 。豆腐含有丰富的钙，还可防治老年妇女因缺钙而导致的骨质疏松症 。
茉莉花和豆腐都富含苯丙氨酸 。研究表明，每日补充2克苯丙氨酸 ， 能有效防治高血压以及高血压导致的脑卒中 。
菊花也是我国中药中的美容良材 。在使用时，可以制成菊花糊 。将菊花洗净;将山药打成粉末 ， 清水调成糊状;将菊花在山药糊中滚动上浆;将油锅中花生油烧热，放上糊菊花炸熟即可食用 。本方还有益寿功效 。
结语：看完小编的文章相信大家对于如何健康减肥的方法都有了一定的了解了 。减肥虽好，但是前提也要是身体健康 。很多时候减肥不需要我们节食或者过度的运动，我们只要注意小编给大家总结的就可以了，希望小编的文章可以帮助到大家!
3、减肥可以吃什么食物
1.多吃鸡蛋
鸡蛋是营养专家都比较推崇的减肥食物了 ， 它不仅有着丰富的蛋白质同时它的氨基酸也是非常的多，可以为我们补充体力，很有饱腹感 。
2.多喝酸奶
研究发现，喜欢喝酸奶的朋友一般都有平坦的小腹 。酸奶含有丰富的菌类物质，可以促进我们的消化，润肠通便 ， 减少腹胀、便秘的症状了 。因而，想减肥又想吃东西的话 ， 不如多喝一些酸奶吧!
3.多喝茶水
建议大家在进餐前1个小时喝茶水，这样可以防止我们的身体吸收更多的油脂，比如余甘子、决明子、薏苡仁等药材的减肥茶 ， 它们不仅油脂的吸收，同时还抑制脂肪的形成 。促进脂肪燃烧 。

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