2、瘦腰减肥操
纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上，因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!
纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动
腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动 ， 有效的扩散运动效果 。
1、身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧 。左腿稍向身体后方拉伸 ， 做抬腿准备，身体重心放在右脚上 。
2、收紧腹部成圆状 ， 左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部 ， 膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高 。左右互换进行5次练习 。
纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习
针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏 。有效的拉伸锻炼腰部肌肉 。
1、身体自然站立 ， 右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部 ， 双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动 。
2、然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习 。注意保持动作节奏 。
虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部 。
【哪些美食具有通便排毒功效？能帮助减肥的食谱怎么做？】
相关经验推荐
- 常见的蔬菜种类有哪些
- 喝什么茶可以养肝？养肝茶有哪些呢？
- 女性吃枸杞对身体有哪些功效？女人吃枸杞能延缓衰老吗？
- 孕妇的饮食方面有哪些禁忌？容易导致孕妇流产的食物有哪些？
- 适合短粗手指的美甲有哪些
- 胃下垂食疗方法有哪些
- 肝病的早期症状有哪些
- 解毒清肠汤的药方与运动方式有哪些
- 消滞和胃汤 化滞安胃汤有哪些
- 成都周边的古镇有哪些好玩，成都周边的古镇有哪些好玩的景点