4、坚持运动，避免久坐 。久坐缺乏运动，会带来超重肥胖问题，会增加结直肠癌等多种癌症的发生风险 。一动不动，百病侵 。只要运动，人才会有活力 ， 才可能有好的抗病能力 。建议每工作1至2小时，起来活动一刻钟 。每天至少进行30分钟以上的运动，每周至少150分钟的运动 。
5、保证必要的睡眠时间 ， 作息要规律，避免熬夜 。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内看不出伤害，时间一久，问题就出来了 。熬夜违背生活作息基本规律，损害机体免疫力，是患癌的高危人群 。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间，当然视具体情况可略有调整 ， 关键是不要熬夜 。熬夜会导致生物钟紊乱，而且夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，削弱人体免疫功能，很多癌症就容易找上门 。建议睡觉最晚别超过12点，睡眠不要开灯 。
6、避免不合理的饮食，要均衡饮食 ， 不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要远离垃圾食品，特别是街头垃圾食品、油炸食品 。
7、多吃新鲜蔬菜水果，且蔬菜水果的品种要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果 。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足 ， 增加结肠癌风险，而且容易缺乏维生素，患癌风险也增加 。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康 。
8、肉类的摄取要适量，以鱼肉等为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉 。研究发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人患大肠癌风险增加30％ 。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、咸肉、腊肉等 。
9、饮食要规律 ， 不要饱一餐饿一餐，杜绝不吃早餐，不要暴饮暴食 。饮食不要过量 ， 不要吃得过饱 。
10、不要以饮料代替喝水 ， 不喝或少喝含糖饮料 ， 白开水最理想 。
11、不要食得过咸，限制每天盐的摄入量 ， 少吃腌制食品 。
12、避免饮食饮水喝汤过热过烫 。滚烫的水会损伤消化道粘膜引发炎症 ， 慢性炎症有癌变的可能；食物或饮料或开水 ， 不要急着喝 ， 喝热饮不要用吸管 ， 吸管吸入的水容易直接吸入咽喉直接烫伤粘膜 。
13、尽量分餐 ， 不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品 ， 注意做好个人卫生 ， 以减少或避免乙肝病毒、幽门螺杆菌等的传染 。
14、避免过劳 ， 学会休息 。休息包括工作间歇的忙里偷闲式的休息，也包括定期休假外出旅行等 。
15、养成定时大便的习惯，不要憋小便 。
16、避免多个性伴侣，勿滥性 ， 尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全的性行为 ， 必要时尽可能使用安全套 ， 以避免人乳头状病毒的传播 。
17、减少或避免职业性的致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护 。
18、避免日光照射过度 。晒太阳当然是需要的 ， 只是要适度，过犹不及 。
19、心宽，远离焦虑，学会减压，学会放松 。负面情绪会削弱机体免疫力，长期处于焦虑之中，会增加患癌的风险 。
（三）怎样才能早期发现和诊断癌症？——癌症早查早诊六大关键要点
作者：潘战和厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师
癌症当然重在预防，平时就应该做好预防癌症发生的措施 。但世界上任何的事都没有绝对 ， 而医学上的很多东西也只是一种概率，即便将全部的防癌措施做得非常好的人，也并不是一定不会得癌，不等于就可以高枕无忧，但做得好的人，其得癌的概率肯定会降到最低 。
相关经验推荐
- 如何预防猪便秘？
- 怎么预防宝宝长痱子
- 关于诚信诚实的名言
- 关于治愈系的名言
- 谈宫颈癌预防和HPV疫苗
- 关于旅游的句子 关于旅游的唯美句子
- 关于教师节的格言
- 警惕7大疾病最易变成癌症
- 预防颈椎病 看电脑最好别低头
- 日常生活中，我们应该如何对猪炭疽进行预防？