每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用 。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库” 。而维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性 ， 有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩 ， 黑斑消退 。
(4)黄瓜粥
取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克 。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片 。大米淘洗干净 ， 生姜洗净拍碎 。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可 。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥 。
(5)冰糖柠檬汁
将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用 。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克 。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等 。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用 。
(6)黑木耳红枣汤
取黑木耳30克，红枣20枚 。将黑木耳洗净，红枣去核 ， 加水适量，煮半个小时左右 。每日早、晚餐后各一次 。经常服食 ， 可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦 。
黑木耳，在《本草纲目》中记载其可去面上黑斑 。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤 ， 有助黑木耳祛除黑斑 。
(7)八宝甜蜜粥
原料：香粳米200克，大红枣10枚，赤小豆、莲子各20克 ， 生山药30克，白扁豆15 克，薏苡仁、芡实各10克 。
做法：取一个干净沙锅，将除粳米外的原料倒入其中，加水至沙锅2/3处，大火煮沸后改小火煎煮45分钟，再加粳米同煮至粥熟飘香，依个人口味调入冰糖适量，即成 。
用法：早晚各服1碗，长期食用效果佳 。
功效：八宝甜蜜粥具有补中益气、健脾除湿的功效 。
(8)牛奶核桃糊
原料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆浆、黑芝麻各200克 。
做法：将核桃仁、黑芝麻倒入食品搅拌机磨碎 ， 然后将牛奶与豆浆混合慢慢倒入搅拌机，边倒边磨，将已浓稠的核桃糊倒进锅里煮沸，加白糖，如想丰富口味，还可以在煮沸时打入生鸡蛋边搅边煮成蛋奶核桃糊 。
用法：每日2次 ， 早晚食用 。
功效：核桃糊具有养颜美白、滋阴润燥的功效 。
3、如何预防长斑
1.部分长斑与女性的妇科疾病有关系，特别是妇科?。?发现乳腺增生、痛经、月经不调等都会引起女性斑点的增加，如果你的脸上不知不觉的发现的斑点，最好到正规的医院查查 。
2.睡眠与饮食对皮肤的影响 ， 特别是睡眠，保证充足的睡眠，劳累会导致皮肤紧张疲倦，血液偏酸，新陈代谢减缓 ， 那时皮肤将无法取得充足的养分;角质层因缺乏水分而使皮肤黯然无光 。哪怕闭目养神10分钟也好，只有在不缺氧、不缺水的情况下，皮肤才会光彩照人 。同时要多喝水、多喝汤 ， 多吃水果，当然鸡蛋和瘦肉中的优质蛋白质对皮肤的光滑细腻也有帮助 。
3.女性的生理期的保养要足够重视：生理期的女性免疫力较弱 ， 尤其是面部斑点多的女性，特别要注意经期中的保养 。在这段时期多吃些有助于排出子宫内瘀血的食物，帮助子宫的机能运转正常，而且能增加血液，不会给肝脏增加负担、皮肤也不会出现斑点 。
4.夏季应适当补充糖分，因为肝、肾、脾等脏器都需要糖分 ， 而这些器官健康的女人，头发黝黑、肤色红润 。
5.防晒，因为皱纹和斑点大部分都因为光老化引起 。所以从青少年开始就应该防晒 ， 帽子、遮阳伞、防晒护肤品都是防晒的好帮手 。
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