瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动 。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有 ， 你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动 。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线 。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧 ， 看起来不但不会苗条，反而更粗壮 。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟 。
每天爬11层楼上班，怎么不会瘦
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短 。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间 ， 5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪 。
每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动 。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走 。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次 ， 每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果 。
想尽办法流更多汗
汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动 ， 或者是拿出瘦身秘密武器 。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分 。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了 。所以，汗流的多或少并不是重点 。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险 。
【运动锻炼后肌肉酸痛是为什么？如何缓解运动后肌肉酸痛状况？】
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