那么，每天深蹲几次最好呢？
深蹲次数因人而异 ， 目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜 。
【为什么深蹲比仰卧起坐更减肥？深蹲减肥锻炼的技巧是什么？】例如，目标是每天10次的人，做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次，到第7次为止 。稍微的超越自己的界限的话，肌肉会相应地记住这种经历 。
习惯养成后 ， 尝试着将每天深蹲次数稍作增加 。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身效果更佳 。
深蹲终极版！脚尖深蹲
1、两足与肩齐宽，气沉丹田身体放松
2、吸气的同时，指尖向前伸 。与此同时 ， 脚后跟离地，拉伸大腿内侧肌肉，达到平衡状态 。
3、吐气的同时，保持和指尖向前，前脚掌着地，慢慢地下腰，如此往复2-3动作10回 。
深蹲看似简单，实际做起来却着实费力，事实上很多人5次都做不到 。所以刚开始的时候次数少也没关系，重在坚持 。只要分阶段的增加次数，总会有所进步的 。
1、量力而行 。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎 。
2、正确的动作 。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的 。做动作时一定要注意抬头 。
3、合理的动作节奏 。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节 。
4、必要的组间休息 。完成一组深蹲运动后，一定要多走动走动，避免血液在下肢滞积 。
2、刮痧瘦腿效果
1.疏通淋巴，排毒减肥
刮痧板通过对身体的捻拭作用可以使经络得以疏通，这样的话血液和淋巴液循环就会加快，在减肥当中被液化的脂肪就会通过汗腺等被带走 。这样身体的毒素就被排放出去了 。
2.促进新陈代谢 ， 抑制食欲
很多肥胖者肥胖的原因是由于内分泌失调导致激素代谢水平出现异常，进而体重超重 。通过刮痧就可以抑制食欲，减少食物的摄入量 。这样合理的控制食物，可以有效帮助减肥 。
3.刺激脂肪
刮痧通过刮拭经络产生一定的刺激作用，当这些刺激传入脂肪组织时 ， 可以加速脂肪的分解和抑制脂肪的合成 。所以刮痧可以有效减脂，从而达到减肥的目的 。
刮痧瘦腿方法
1.坐在床上 ， 腿部放松自然弯曲，双腿上涂上瘦腿精油 ， 然后拿出刮痧板或其他刮痧工具 。
2.刮痧方向一般从膝盖根部膝盖跟开始刮 。但是如果腿部有静脉曲张或水肿的情况，就得从膝盖到大腿 ， 从下往上刮，这样刮可以改善血液循环 。如果没有这种情况那就上下两个方向都可以进行 。
3.刮痧手劲太轻的话效果不会太好，所以要大力度地快速刮，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好 ， 但不要把自己弄得太疼了 。
4.这样子反复刮，每天坚持刮20分钟，很快就能见效 。
刮痧瘦腿注意事项
1.刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液 。（建议用精油或橄榄油类的）
2.刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水 ， 不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉 。
3.每天一次就可以了 。
4.如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去 。（个人体质不同，有些人是刮不出痧的）
5.不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮 。
6.刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净 。
7.刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分 ， 防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出 。
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