5.喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖 ， 果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
6.在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果 ， 而且它无法被消化酵素所分解 ， 会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
7.按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好 ， 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
8.早上空腹先吃一颗苹果
【有利于消除腹部脂肪的饮品是什么？如何消除便秘来瘦小腹？】 苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶 ， 对于柔软粪便也有很棒的效果 。
2、简单瘦身动作
1.坐下时提起脚跟
对于上班族来说 ， 一天的大部分时间都是在椅子上度过的 。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖 。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环 ， 避免肥胖 。除了经常走动 ， 坐下时提起脚跟也能有助减肥 。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条 。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下 ， 如此循环多次 。
2.走路时跨大步伐
众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式 。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微 。要想达到更好的减肥效果 ， 走路时可以加大步伐并且加快走路速度 。
3.起床时伸个懒腰
起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作 。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。
4.站立时保持挺直
站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形 。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸 。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部 。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张 。
5.睡前拉伸运动
简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感 。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠 。拉伸运动有很多，这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作 。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组 。
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