2、瘦腰运动操
瘦腰运动操：
腹斜肌运动1：
两手都举0.5~1公斤的哑铃 。两脚张开至和肩的幅度一样 ， 两手往前伸 。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力 。
腹斜肌运动2：
两手臂伸平在右侧 。期间 ， 要意识到手臂往右后伸 。注意下半身尽可能地不要动 。
腹斜肌运动3：
慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸 。相同动作左右来回30次 。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来 。感觉如何呢?是不是感到光负荷就会运动到肌肉呢?有负荷运动时的要点，就是不要挥舞重物 ， 不要导致反作用，慢慢运动，意识到锻炼到得肌肉 。
腹直肌运动1：
两手并握着一个1-2公斤的哑铃 。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势 。
腹直肌运动2：
两手往前伸，右脚大幅度向后迈开 。
腹直肌运动3：
两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度 。期间 ， 肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力 。
腹横肌运动1：
双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平 。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈 。
腹横肌运动2：
慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾 。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己 。往上举的手臂也要有意识的伸展 。
腹横肌运动3：
身体回到正面 ， 将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾 。这样的动作左右重复操作15次 。
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