（4）煮汤、煮饭时，可以做些运动为下肢减减肥 。双手扶住灶台 ， 直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高 。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉 。
2、排毒减肥的早餐食谱
一、最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
1.一种水果：
选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜 。
*慢性病患所食水果 ， 需经专业人员检视过，方可食用 。>>>早餐易消化食品大集锦
2.二种蔬菜：
选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜 。>>>早餐必须具备的四要素
根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等 。
茎---西洋芹、明日叶....等 。
花---花椰菜(绿)、包心菜.....等 。
果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等 。
*为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜 ， 需经专业人员检测过方可食用 。
*水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃) 。>>>营养专家推荐的黄金早餐
*叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用 。
3.地瓜(黄比红适合)：慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的) 。
4.糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份 。
*蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果 。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全 。
二、早餐应该在几点吃比较好
医学专家指出 ， 由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息 ， 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态 。
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息 ， 使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏 。
所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适 。
另外 ， 早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好 。
【有效燃脂要形成哪些习惯？如何充分利用零碎时间燃脂？】
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