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白菜减肥食谱怎么做？白菜为什么能够减肥？( 二 )

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动作5：徒手侧平举(20次)
目标肌肉：三角肌中束(肩部)
动起来：挺胸收腹站立 ， 双手握拳，双臂位于身体两侧 ， 做侧平举，重复20次 。
要小心：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动 。
动作6：站立转体(左右各10次)
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前 。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转 。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态 。避免惯性 ， 动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程 。
动作7：垫上卷腹(20次)
目标肌肉：腹直肌
动起来：平卧 ， 双手置于侧肩部，下颌微收 ， 完成卷腹动作，重复20次 。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性 。
动作8：舒展运动(左右各10次)
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
动起来：双脚前后站立 ， 右手举过头顶，要不想右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉 。
要小心：要小心站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动 。
小编温馨提示：比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间 ， 叫上你的同事，一起做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底 。
 

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