3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟 。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体 ， 建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用 ， 经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒 ， 可以起到事半功倍的效果 。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身 。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
2、跑步减肥的原则
跑步减肥3要原则
1、先做拉筋运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法 。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗 。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高 。
2、跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料 ， 这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分 。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀 。所以，开始喝果汁吧 。
3、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步 ， 瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响 。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻 ， 因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋 。
跑步减肥3不要原则
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜 ， 避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损 。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体 ， 增加全身的柔韧性 。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西 。这样的观念很重要 ， 是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
2、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步 ， 也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
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