2.练
练是主要造成能量亏空的方法，所以每天锻炼的总量决定了能量亏空数值的大小，能量亏空数值的大小决定了减脂速度的快慢 。据研究当身体能量亏空满足7700千卡时身体就会减少2kg脂肪，所以每天的锻炼是很重要的 。锻炼可以有氧和抗阻力训练结合，这样可以在消耗大量能量的同时使肌肉得到塑造 ， 从而让身材变的更加标准 。
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女生从多大开始保养？20收藏分享转发到头条复制链接微信微信扫码分享新浪微博QQ空间举报时尚妙蛙2020年02月12日
关注人从出生起就应该护肤和身材管理，我们的肌肤之所以会老化 ， 产生皱纹，阳光的伤害是最直接的，所以从0岁起就应该开始注意防晒 。
在25岁之前人体的新陈代谢比较好 ， 自我修复能力强，所以即使皮肤有受到伤害也不是容易被我们发现 ， 25岁后状态极速下滑的时候才害怕、才重视保养这件事 。
保养不是要用多贵多好的护肤品、保健品 。最基本的也是最重要的 ， 同时也就是最简单的——均衡饮食，天天运动，保持好的心态，时常打理自己 。俗话说得好，没有丑女人，只有懒女人 。学会正确的保养方法，持之以恒，每个人都可以很美 。
减肥女性一天摄入量应为多少？你这只有体重没有身高 ， 看不出你的体型是什么样 ， 身材是要从身高和体重的比例来决定，你这有点难判断 。
体质指数可以计算出你的身材 。
BMI＝体重（KG）÷身高（M）的平方
得数在18.5～24之间是正常，24～28属于微胖，大于28就属于肥胖 。
自己确定目标的时候还是看一下目标是否合理 。
你的目标是十斤，如果你只想在饮食上改变，不想运动减肥的话 ， 减肥难度也不大，
每天的饮食摄入量正好维持基础代谢的需要，就能达到减肥的效果 。基础代谢就是在没有任何运动，一个人心脏跳动，呼吸运动，胃肠蠕动等维持身体正常运转所需要的能量 。
基础代谢率＝655+9.6×体重（kg）+1.7×身高（cm）-4.7×年龄 。
计算一下自己的基础代谢，把每天的饮食控制在基础代谢需要的能量范围，就能达到科学完美的减肥效果 。
同时，饮食注意，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，清淡饮食 。不吃油炸 ， 不吃甜品，不喝碳酸饮料，多吃含蛋白质膳食纤维的食物 。
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