4、豆浆
豆浆所含植物性蛋白质 ， 不只没有脂肪问题，还可降胆固醇，也是人体补充蛋白质的良好来源 ， 缺点就是“少钙” 。豆浆还有丰富大豆异黄酮，是植物性的荷尔蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多补充 。
5、牛奶
牛奶含有人体所需的六大营养素，蛋白质、钙质、维生素B含量尤其高 。多喝牛奶不只对骨头好，还可美肤 。许多人花大钱买胶原蛋白产品来吃，但营养专家说，喝牛奶就有同样的效果 。如果担心脂肪和胆固醇问题，可选脱脂鲜乳 。
6、芭乐
大家以为酸的东西，维生素C一定高，那可不一定!芭乐的维生素C含量是柠檬、柳丁的两倍，并且含丰富矿物质 ， 营养价值极高 。而且吃芭乐容易有饱足感，热量却低 ， 不只对皮肤有帮助，对减肥中的人也是不错的食物 。
7、绿色蔬菜
绿色蔬菜含有各种丰富的维生素和矿物质 ， 可以抗氧化，而且脂肪含量极低，又含有粗纤维 ， 可促进肠道蠕动，加速有害物质从体内排出 。苋菜、高丽菜、绿花椰菜、莴苣都很不错 。
8、深海鱼类
深海鱼类不只是优良蛋白质的来源 ， 其所含的多元不饱和脂肪酸OMEGA-3保水性极佳，可使皮肤光滑润泽 。沙丁鱼、鲭鱼、大比目鱼、鲑鱼、秋刀鱼、以及鲔鱼，都是深海鱼 。
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