3、负重走
据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说 ， 当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量 。
不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。
史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 这样更加有利于健身者练就完美姿势 。
不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆 。
虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用 。
总结：上文小编主要给大家介绍了关于男性健康减肥 ， 首先要塑骨的几个原则以及三个健康减肥的方法 ， 希望对男性朋友在减肥方面有一定的帮助 。
3、健身后不宜做什么
一、不宜立即休息
剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏 。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止 ， 原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状 ， 严重时甚至还会出现休克 。
二、不宜暴饮止渴
高强度体能训练之后，人体容易感到口干舌燥，于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料，觉得特别解渴 。殊不知 ， 这样会加重胃肠负担，使胃液稀释，既会降低胃液的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化 。而喝水速度过快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等 。
三、不宜马上洗浴
高强度体能训练之后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张 ， 汗毛孔张大，排汗量增多，以便散热 。此时，如洗冷水?。?就会因突然的刺激使血管立即收缩，血液循环阻力增大，同时肌肉抵抗力降低，容易患上疾病 。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还可能引发其它慢性疾病 。
四、不宜大量吃糖
有的训练者剧烈运动后 ， 觉得吃甜食或喝些浓糖水很舒服，以为这样能补充能量和营养 。其实，运动后过多的吃甜食会使体内维生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等 。因此剧烈的体能训练运动后最好多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，这样有利于增加食欲，快速恢复体力 。
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