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早餐怎么吃可以有效减肥？早餐减肥有哪些食谱？

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早餐怎么吃可以有效减肥？早餐减肥有哪些食谱？

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早餐在饮食方面是非常重要的，需要吃的好，但是很多减肥的人都有不吃早餐的习惯，这对健康是否非常不利的，那么早餐怎么吃可以有效减肥？早餐减肥的食谱有哪些？早餐的营养吃法有很多，下面就来详细了解怎么吃早餐可以减肥，以及早餐减肥的食谱有哪些吧 。

早餐怎么吃可以有效减肥？早餐减肥有哪些食谱？

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1、减肥的早餐原则
1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好 。专家指出，在夜间的睡眠中 ， 人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ， 到凌晨才真正进入休息状态 。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息 。
此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后体内处于生理性缺水状态 。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用 ， 有助于改善器官功能 。
2、起床半小时后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃 。专家指出 ， 一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏 。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛 。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时 。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。
3、早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付” 。事实上，早餐应像正餐一样吃 。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20% 。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40% 。受时间限制 ， 早餐很难像正餐一样充分准备 ， 但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆） 。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14% ， 脂肪供能占25%至30% 。
4、早餐营养要均衡
OL们因为一天的工作都很忙碌 ， 早餐应该丰富一些 ， 饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力 。
2、早餐减肥食谱
1、美式早餐——培根意大利肠
主料：鸡蛋，培根，意大利蒜味肠 ， 白芸豆，面包，西红柿 。
配料：黄油1/4条 ， 盐，研磨胡椒粉，番茄酱 。
做法：烤箱预热200度，将香肠放入烤箱3分钟后，放培根1分钟，再放番茄和面包片（根据口感刷黄油） ， 10分钟后取出 。烤箱进行的同时，锅中放入番茄酱，用小火加热后再倒入煮熟的白芸豆 ， 3分钟小火即可 。2个鸡蛋放二分之一勺盐搅拌均匀 。另起锅放黄油，油没完全烧开即放入鸡蛋液，小火慢慢搅拌，防止变黑糊锅 。可根据口感加入一汤匙牛奶，口感会更好 。最后将所有食物取出摆盘即可 。
2、英式早餐——黄豆土司
材料：黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、白糖1勺 。
做法：黄豆用清水浸泡一晚至涨发 。压好的黄豆取出收汁 。汤汁收浓之后加入糖和番茄酱，最后放水淀粉勾芡就可以了 。锅中放油，油热后放入猪排 ， 放入黑胡椒调味，两边煎至颜色金黄取出切片 。鸡蛋打到热锅里不要动，中火满煎至蛋白凝结 。

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