2.做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加 ， 关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险 。因此 ， 在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动 。
3.运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动 。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适 。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度 。
4.保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力 ， 还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果 。
5.多做户外运动
秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣 。比如爬山、骑自行车、跑步等 。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率 。
6.晨运不宜空腹
运动需要消耗能量，而早上醒来 ， 人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗 。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗 ， 导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状 。
7.运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜 。
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