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跑步减肥要注意哪些原则？安全健康跑步要注意什么？( 二 )

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【跑步减肥要注意哪些原则？安全健康跑步要注意什么？】2、瘦手臂的方法
1、俯身侧平举
做法：保持两腿与肩一样的宽度，稍微弯曲膝盖 ， 向前倾斜上身，挺直腰背，将两臂向外展至侧平举的地方，与肩一样的高度或者稍微低于肩的高度 。12-15次为一组，共做3-4组 。
注意事项：在身体前倾的时候不要弓背，手臂侧平举的时候尽量向外打开 。
2、招财猫式
做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂侧平举而且小臂与大臂保持90度角，小臂向前做外旋转 。15-20次为一组，共做3-4组 。
注意事项：在做这个动作的过程当中，大臂要始终保持侧平举的状态，手臂和身体在同一个平面上，切忌向前或者向后 。
3、振臂
做法：人保持自然地站立，收腹挺胸 ， 伸直手臂，以一上一下的方式向后振动 。20-30次为一组，共做3-4组 。
注意事项：振臂的时候手肘要稍微弯曲，以免造成关节位置负荷过大 ， 与此同时用力要匀速，动作幅度不要过大，以免拉伤肩部肌肉 。
4、肩绕环
做法：人保持自然地站立，弯曲手肘，手指触到肩部，两手在同一时间向前绕环 。20-30次为一组，共做3-4组 。
注意事项：绕环的时候速度尽量慢店，以有助于充分地向外用力 。

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