?。?）喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情 。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态 。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支 。
?。?）切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子 。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上 ， 也会大大增加心血管疾病发作的 。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西 。
?。?）跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快 ， 血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长 ， 直到身体微微出汗为止 。
?。?）跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练 。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力 。锻炼肌肉的方法非常简单 ， 蹲起和蛙跳简单有效 。锻炼你的跑步耐力 ， 在以后的长跑路上能长久下去 。
?。?）跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
?。?）持之以恒才有效
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战 。人之常情 ， 跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的 。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了 ， 之前的努力也得打水漂了 。
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