研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助 。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因 ， 就是能较早地接触到更多的阳光照射 。
Tips：可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射 。如果无法外出，也要在靠近窗户的位置工作 ， 或是确保工作环境的照明条件充足 。
如何养成早起习惯
早起要循序渐进 ， 每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到 。
首先 ， 比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间 。
可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身 。
起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室 。
前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么 ， 也能迅速培养早起的习惯 。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好 ， 起床就能一气呵成 。
最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起 ， 相互督促 ， 就容易坚持多了 。还可以安排自己每天为家人做早餐 ， 每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了 。
如何利用早起时间
1.早餐怎么吃
在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力 。
先来一杯温开水 。补充晚上睡眠时流失的水份 ， 可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果 。
吃点粗粮 。补充膳食纤维，垫垫胃 。
再来点蛋白质 。一杯牛奶或一杯豆浆都不错，然后煎一颗荷包蛋，让身体吃到优质蛋白 。
最后补充蔬果 。蔬果为维生素A、C丰富的来源，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 。
2.选择什么锻炼方式
刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，利用这十到二十分钟时间来打开身体 。
扩胸伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度 。完成后吐气 ， 身体放松，重复动作几次 。
瘦背伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上 。然后两手十指交叉，掌心朝内 ， 深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸 。完成后吐气，身体放松，重复动作几次 。
收腹伸展运动
平躺在床上或软垫上 ， 头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地 。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身 。完成后吐气，身体放松，重复动作几次 。
早睡的好处：保证睡眠时间，促进瘦素分泌
睡眠不足会导致生理时钟紊乱 ， 是长胖的诱因之一 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分 。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤 。
这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖 。
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