经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

秋季减肥饮食需要知道哪些？秋冬季减肥怎么吃效果好？( 二 )

排毒生活百科


方法：1、首先将紫皮大蒜去皮后洗净 。2、然后把白米洗净，加入高汤一起煮成粥 。3、接着加入蒜头一起煮 ， 等到快要熟的时候加入盐、姜丝及麻油 。4、约五分钟后即可出锅食用 。
减肥功效：大蒜具有非常好的抗菌作用，而大蒜中的大蒜素更是以促进肠胃蠕动、预防便秘，还能降低血压、胆固醇等，经常食用能起到非常不错的瘦身效果 。
油焯海带豆
材料：300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花 。
做法：1、将海带切丝，用开水焯熟，黄豆用水煮熟，2、将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可 。
营养和功效：
海带含有丰富的食物纤维 ， 可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便 ， 丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加 。
醋腌莲藕
材料：莲藕、糖、盐、醋、香油
做法：1、将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀 。2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜 。
紫菜芝麻饭
材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻
做法：1、将烤紫菜剪成细丝 。2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎 。3、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃 。
营养和功效：
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便 。
醋拌圆白菜
材料：500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐
做法：1、将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下 。2、将焯好的菜放凉后挤干水分 ， 切成块，3、再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料 。4、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用 。
营养和功效：
圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动 。
凉拌双花减肥菜
材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法：1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净 。2、锅中倒入清水 ， 大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分 。3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀 。4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮 ， 用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可 。
营养和功效：
肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动 ， 有提高免疫力和消脂作用 。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢 。
2、瑜伽的减肥方法
方法一
平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背 ， 左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法二
自然站立 ， 慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法三
自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲 ， 左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后 ， 再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。

相关经验推荐


上一篇：双11报名入口，双11报名规则

下一篇：喝什么能够减肥瘦身？哪些饮品能够排毒瘦身？