正确跑步要领：
1.头肩稳定 ， 切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方，肩部适当放松 。
2.身体挺直，脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大 。
3.轻轻握拳 。跑步时，双手应自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
4.前后摆臂 。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧 。
5.步伐短小 。步伐一旦过大 ， 跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤 。
6.小幅度扭胯 。跑步过程中 ， 胯部扭动幅度约为5度至7度 。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题 。
7.迈向正前方 。跑步时 ， 最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
8.每分钟180步 。多项研究证实，日常跑步锻炼时 ， 每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大 ， 导致膝关节疼痛 。
9.勤换运动鞋 。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱 ， 失去缓冲作用，容易导致关节受损 。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。
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