母乳喂养 。给宝宝喂母乳一天可以消耗300个卡路里，一个星期就可以减掉半磅了 。当然 ， 除此以外，你还需要多做运动 。
?。?）肥胖陷阱-停经前后
【女人什么时候容易发胖？吃什么可以避免长胖？】研究指出，在这个时期，我们会在八年内增加12磅的体重 。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的 。想要减肥，你一天就要消耗200个卡路里 。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了 。平时需要 多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入 。经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化 。
解决方法：记得每天餐前多吃水果，又苗条又漂亮，何乐而不为?而牛奶中含有大量人体必需的营养素，非常容易被身体吸收利用，其中的钙和维生素A都是身体必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕钙流失了 。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素 。
锻炼肌肉 。每天进行两次的力量锻炼，每次40分钟;或者，每天进行30分钟有氧运动，像是跳舞 。
2、吃什么不长胖
?。?）苹果
苹果使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦 。
热量：52卡/100克
?。?）橙子
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C 。维生素C可降低皮质醇水平，在人体剧烈训练下会产生一种压力荷尔蒙，使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉 。而且，橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素 。
热量：47卡/100克
?。?）草莓
草莓性凉，昧酸 ， 无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效 。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维 ， 可以帮助消化及排便，有助减肥 。草莓的营养成分容易被人体消化和吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品 。
但是草莓富含粗状纤维，不宜空腹进食 。因此，进食草莓的最好时候是在饭后两个小时左右，一次不要食用过多 。可配合酸奶进食，促进肠胃蠕动 。
热量：30卡/100克
?。?）海苔
海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡 ， 经常食用能减少脂肪在体内的存积 。
热量：177卡/100克
?。?）魔芋果冻
魔芋果冻以木糖醇代替蔗糖 ， 其中含有大量魔芋纤维 。在食用魔芋果冻后，人们会有比吃普通果冻多30倍的饱腹感 。
热量：27卡/100克
?。?）天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可说是一种天然、方便、好携带的点心 。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加喔！
不同的水果干热量不同，总的来说，水果干的热量都比较低，但还是需要适度，否则吃多了 ， 也是会胖的 。
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