比如，看电视的同时 ， 两手各持一只2.2千克重的哑铃 ， 举上15分钟 。要知道，这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量 。
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3、减肥瘦身的食谱
周一健康减肥食谱：芸豆红豆粥
红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦!
做法：将米、红豆都分别清洗好，放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟 ， 沸腾后转至最小火，令水分充分融入米粒中，红豆的香气渗出 。
待水分有所蒸发后，将芸豆也一并加入，同时撒点盐调味，当粥变得浓稠即可 。
周二健康减肥食谱：鲑鱼根菜粥
鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用 ， 加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒 。
做法：在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等 ， 熬煮20分钟 ， 待表面的水分慢慢减少后，滴少许酱油调味 ， 关火撒上芹菜粒碎即可 。
周三健康减肥食谱：鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生 ， 薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走 ， 而鸡胸肉脂肪量很少 ， 补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜 。
做法：首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中 ， 用小火熬煮20分钟后 ， 加点酱油调味并关火 ， 最后可撒点葱花和紫菜碎 。
周四健康减肥食谱：寒天鸡蛋韭菜粥
将零卡路里减肥食品糸寒天(即“琼脂条”)加入到减肥粥中 ， 膳食纤维满分 ， 瘦身功效绝对大大提升，同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，为身体带来均衡的营养 。
做法：将白粥倒入锅中加热至沸腾，韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中，用筷子轻轻搅拌后关掉火，加点酱油和糸寒天再次搅拌即可 。
周五健康减肥食谱：萝卜窝蛋粥
萝卜中的维生素C分解酶能促进消化 ， 避免食物滞留在肠胃内，而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等，再加个鸡蛋就十分健康营养了!
做法：将萝卜去皮切丝 ， 萝卜叶清洗后切碎备用 。在白粥中放入萝卜丝煮沸，然后撒点盐搅拌 ， 关小火 ， 打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后，撒上萝卜叶碎即可 。
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