下一个错误常识就是“要减肥 ， 不能少于一小时” 。虽然一小时这样较长的运动时长会使脂肪消耗比例保持高位 。但是还有两个运动因素影响减肥效果，第一个是单位时间热量消耗值，第二个是运动后“后燃”效应 。通过改变后两个因素并在少于一小时的运动时长内同样能达到很好的减肥效果 。单位时间的热量消耗值乘以训练时间得出总热量消耗值 ， 科学的高强度间歇训练可以在相对短的时间内创造出大于等于长时有氧训练的总热量消耗 。
减肥有两种途径 。可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟 ， 一般要大于40分钟 。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度间歇训练 ， 该训练一般小于40分钟 。还有一个要素，就是训练的升级效应 。不要被一小时的训练时长吓到，你可以从每次训练5分钟练起；下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，乃至超过一小时 。
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