跳绳的最佳时间
注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动！跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜 。
从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动！
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了 ， 那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后 ， 运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间 。
跳绳后的拉伸运动非常重要
跳绳后的拉伸动作是很重要的 。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动 。但是现在做的时候 ， 每个动作坚持15-30秒 。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等 。
【什么是“地铁瘦身操”？如何利用碎片化时间减肥？】 再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常 。
防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题 。虽然说跳绳不受时间空间的限制 ， 但是还是要注意一下场地的选择 。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子 。初学者宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤 。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤 。
跳绳的正确方法
首先呼吸要平稳有节奏 ， 身体上部保持平衡，不要左右摆动 。
其次人体要放松，动作要协调 。开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了 。
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