跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度 。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟 。曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部，股部，腿部
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向 ， 对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢 ， 再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点 ， 然后转身回跳至起点 。保持1分钟运动时间 。
虽然跳绳是个不错的瘦身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高 。
6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动 。
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