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如何步行能够有效燃脂？每天走路多长时间能有效减肥？( 二 )

生活百科排毒


多摄取水分
天气比较干燥 ， 多喝水不但能够加速新陈代谢还能补充水分，排毒养颜都是很有效果的，每天至少喝500ml的八杯水，各种饮料也要尽量少喝，这里指的八杯水是纯净水哦 ， 晚上睡觉前也可以喝一杯，让夜间的肠胃蠕动和新陈代谢都加速起来 ， 帮助你夜间减肥 。
2、呼啦圈的转法
1、热身运动
玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤，拉伸运动是热身运动不错的选择 。
2、准备工作
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。
3、顺时针转呼啦圈
顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长时，回到初始姿势 。
4、逆时针转呼啦圈
逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
5、注意事项
1、呼啦圈每周转4-6次，每次转2-3组，每组不宜超过20-30分钟 ， 每组间隙休息20-30分钟，一般不超过45分钟 。
2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量，运动腰?。?腹?。?侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果 ， 有腰肌劳损者，脊椎损伤，骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动 。
3、饥饿和饭后短时间内避免运动，以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心，呕吐，腹痛等症状 。
 
【如何步行能够有效燃脂？每天走路多长时间能有效减肥？】

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