仰卧卷腹
躺在地板上 ， 轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部 。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置 。意志力集中在腹部，保持这个动作2～3秒钟 。动作需要重复练习8次 。
提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要 。
腿往上抬高又放下来
坐在椅子上 ， 伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态 。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可 。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次 。虽然动作有点大，但是在桌子下面做却不会很显眼 ， 可以轻松地进行练习 。
提示：做动作时注意力集中在腹部 。两手用力抓住椅背，让上半身固定不动 ， 这样动作做起来也会比较轻松 。
腹部肌肉力量Check：
用这个方法来测试一下你的腹部肌肉力量吧 。不及格的人恐怕也有基础代谢能力低下的问题哦 。如果是这样的话这个运动可以帮你轻松解决问题 。
Try：仰卧，两手稍微打开，放在地板上 。抬起双脚，在空中用双腿按顺序写数字1～20，而且要写得大一些 。写到20为之及格 。
二、锻炼腿部肌肉
站着，走路等，要做这些日常动作 ， 腿部的肌肉必不可少 。如果这样的日常动作做得少的话，腿部的肌肉也会容易变少 。当然 ， 如果连走路都不走的话 ， 全身的肌肉都会减少，身体的基础代谢能力也会越来越差 。通过增加日常的运动量，增加腿部肌肉，来提升身体的代谢能力吧 。
单脚屈膝，然后伸直
手撑在墙上 ， 单脚站立 。慢慢地将膝盖弯曲成90度，然后再伸直 。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次 。
提示：精神集中在大腿和小腿上，膝盖慢慢地弯曲，然后再伸直 。
相关经验推荐
- 南京几线城市2 南京几线城市
- 为什么草莓酱不粘稠 草莓酱不黏稠如何改善
- 武汉被称为什么城 武汉介绍
- 植物细胞膜上是否有可能存在主动吸水的机制?为什么?
- 雪中悍刀行陈芝豹为什么杀徐渭熊 陈芝豹离开北凉原因解析
- 雪中悍刀行舒羞为什么会被监视 舒羞真的就对徐凤年忠心吗
- 雪中悍刀行脸南宫仆射为什么说自己是男人 白狐脸到底男的女的
- 熬制的草莓酱为什么会发霉 草莓酱怎样可以保存时间长
- 为什么自己蒸的饺子总是很干 蒸出来的饺子皮太干怎么办
- 茄子为什么会变黑