2、吃什么减肥有效
1、豆类
豆类是含有丰富蛋白质，少量脂肪的食物，而且豆类中还含有纤维和微量元素 。可以把豆类代替一部分肉类，一周下来可以发现大量饱和脂肪被消灭掉了 。豆类包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鹰嘴豆、利马豆等 。
2、绿色蔬菜类
吃绿色蔬菜 ， 不仅可以增加饱腹感 ， 减少用餐时的进食量，还因为绿色蔬菜含有的丰富维生素和纤维素 ， 能帮助促进肠胃蠕动，排出体内毒素 。需要注意的是 ， 最好是能吃水煮蔬菜，而且烹调时也不要放太多的油 。
3、奶制品
奶制品如无脂或脱脂的牛奶，酸奶、奶酪等 ， 都是含有丰富的钙质可以帮助燃烧体内多余的脂肪的 。喝奶制品还可以增加饱腹感，避免更多食物热量的摄入 。
4、燕麦片
燕麦片中含有可溶性纤维 ， 不仅能增加饱腹感 ， 还能促使肠胃蠕动，帮助清除体内的垃圾和毒素 。而且燕麦片相比其他食物更能维持血糖水平 ， 能使得胰岛素水平稳定 ， 确保在接下来的几个小时内不会有想吃其他食物的欲望 。
5、西红柿减肥法
西红柿减肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西红柿汁，吃饭吃八分饱就可以了 。坚持两周可以看到减肥效果，坚持两个月能瘦10斤左右 。
6、梨子减肥法
早上起床先喝一杯加盐的温开水 ， 然后吃一个带皮的梨子加上一个水煮蛋 。午餐正常饮食 ， 吃七分饱 。晚餐以素菜和梨子为主 ， 再喝一碗蔬菜汤 。梨子是具有利尿作用的 ， 消除水肿效果很好 ， 坚持一个月是可以看到瘦7-10斤的 。
7、苦瓜减肥法
苦瓜减肥法是每天保证吃3根苦瓜，在用餐前将苦瓜洗了生吃效果最好 ， 也可以将苦瓜榨成汁或水煮来吃 。苦瓜本身热量低，再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收 ， 再加上苦瓜中含有极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，能阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，使摄取的脂肪和多糖减少40%—60% 。
8、喝水减肥法
早上起床之后先喝一杯温开水，可以加速肠胃的蠕动，帮助将体内的垃圾和毒素排出体外 。在吃饭之前喝一杯水，可以缓解饥饿，增强饱腹感 ， 减少用餐时的进餐量 。
9、温馨小贴士
想要饮食减肥最快最有效 ， 还离不开运动的帮助 ， 需要每天都能坚持进行像慢跑、游泳、快走、跳绳、瑜伽等有氧运动半个小时左右，来帮助消耗体内热量，燃烧脂肪 。
【为什么体重少没有瘦的效果？怎样减肥才显瘦？】
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