然而，脂肪和碳水化合物、蛋白质一样，对身体来说是相当重要的营养素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量来源 。缓慢的运动长时间持续进行时 ， 肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解转变成为能量 。这种需要氧气的运动，我们称之为有氧运动，如慢跑、游泳、自行车等都可称之为有氧运动;相对的，无氧运动则是肌力训练等强调瞬间爆发力的运动 。
【啤酒肚是喝啤酒导致的吗？如何锻炼能改善啤酒肚？】减肥成功的重点除了每日三餐之外，外加施行有氧运动，不只是让多余的脂肪燃烧掉 ， 如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的 。
只要走，便能让脂肪燃烧
只要每个星期做三次有氧运动的代表—“健走” ， 便能让身体瘦下来 。要想燃烧体内的脂肪，进行有氧运动是最有效的，不过有氧运动并不像肌力训练一样，可以用次数重量等基准来计策它的强度.
我们以平常每天都在运动的A小姐和完全不运动的B小姐，两人以同样的速度走路为例，A小姐只是稍稍喘气而已，而相对的B小姐却已经是感觉呼吸困难了 。这个运动对A小姐来说是个相当舒适的有氧运动，但是对B小姐来说便是个令人疲累的无氧运动 ， 因此在开始运动之前，首先要确定自己的运动强度才可以 。
有氧运动要在最大心跳数(220-年龄)的50%～80%(因个人的因素也有40%以上)的范围内进行，正好就是“轻松～稍感吃力”之间的心跳数 。
在身体开始活动起来后的5分钟左右，体内脂肪开始被转化为能量使用，在12分钟左右开始真正的燃烧，因此如果不能持续20分钟以上的运动是毫无效果可言的 。就算为了要长时间地持续运动，也要把握不会感觉疲累的心跳数才行 。
为了燃烧体内的脂肪，让我们进行最简单的有氧运动吧!现在要介绍给大家的便是-健走 。这是不论在何时、何地都能一个人进行的运动，而且不需要什么特别的技术 。
专家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一点的心情 ， 养成每个星期健走三次左右的习惯，便能得到很好的效果 。走路不但能消除肥胖、维持肌肉强健 ， 还因为能刺激脑部而达到松弛紧张压力的效果 。不过，不管怎么说 ， 如果不能走得愉快是无法长时间持续的，因此一定要在不勉强的范围内进行健走才可以 。”
首先配合健走计划，一个星期健走三次、一次走20分钟试试看，由于好不容易有个健走的机会，为了取得良好的效果，请参考正确的姿势及健走的方法 。
步行的速度以两人能够相互交谈的速度，并稍微流汗的程度为基准，并且不要让心跳过快，可以利用在十字路口等红灯的时间稍作测量 。健走结束之后要慢慢地走一段时间，使心跳回复到原来的心跳数 。
睡眠不足或宿醉等体能状况不太好的时候，记得千万不要强行健走 。另外 ， 中老年人第一次实施健走的话，请事先接受健康检查以避免意外发生 。
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