六、少了重量训练
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动 ， 那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长 。
对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好 。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量 。
体育用品制造商协会（Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA）调查发现，将近80％的女性没有做重量训练，这或许是你的减重计划碰到瓶颈的原因之一 。
《运动科学与医疗期刊》（the Journal of Sports Science and Medicine）的研究指出，相较于只做有氧运动的人，有搭配阻力运动的人吃得较少 ， 一天会少吃517卡 。
2、简单减肥瑜伽动作
1.半莲花式
坐在瑜伽垫上，微微合上眼睛，放松精神和身体，抬头挺胸 ， 腹部微收，一条腿抬起来 ， 另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上，手肘夹着身体 ， 手心朝上 。
这个动作能使身体多处的韧带得到伸展，使经络保持畅通，促进体内废物和毒素的排出 。
2.扭腰式
坐在椅子上上 ， 保持上身端正，抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧，左手要尽量去摸椅背，然后左手放在左侧 ， 做完以后换一个方向做 。
这个动作能够锻炼腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展 。
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并双腿 ， 两臂交叉地放在胸前，使夹角成90度，左臂在上 ， 右臂在下，使双臂能互相锁?。质中南喽?nbsp;， 做合十状，手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引，做完以后换另一侧的手臂重做 。同样的方法也适用于腿部 。
我们可以通过这个动作来锻炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉 。
4.伸展式
在瑜伽垫上端坐，合并双腿且交叉双手的手指，手臂尽可能向上地伸展，此时你会感觉身体在拉伸 。然后手掌慢慢地转向一侧，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反过来朝上 ， 感觉整个人都好像正在向上生长着 。这个动作保持一段时间后就可以放松，换另一个方向重做 。
做这个动作的时候，不仅能拉伸身体两侧的肌肉 ， 而且还可以放松自己的颈部和肩部 。
简单的瑜伽减肥动作有很多，上面的介绍只是抛砖引玉，读者可以适当根据自己的情况进行选择 。
【跑步减肥的注意事项有哪些？如何跑步才能有减肥效果？】
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