减肥常识七：
运动时间最好是每次半小时以上为最佳 ， 而且你运动久了记得要放松肌肉 ， 不然会越来越粗壮!坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间 ， 选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子 ， 立定减重心愿，寻求美容中心的服务 。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康 ， 将学理与实际结合，让您也能当个减重专家 。
减肥常识八：
正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤 ， 是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道 。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等 。
2、盲目减肥的误区
“每逢佳节胖三斤 ， 三斤过后又三斤”，春节、情人节、元宵节，接踵的佳节，频繁的聚餐，不胖都难，不少朋友已经开始抱怨“又长胖了！” 。特别是易胖体质的朋友，平素喝水都长肉 。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了，广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨小红提醒盲目减肥有风险，千万别陷入减肥误区，要合理甩脂才安心 。
误区一、饥饿减肥
杨小红介绍说，节后快速减肥，不少人选择了少吃，甚至不吃 。这是不可取的 。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转 。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱 ， 内分泌失调，出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若导致基础代谢率下降，则可成为易胖体质 。
误区二、过度运动
别以为只要运动量大，就能减肥 。研究表明说，适度运动可以促进体内瘦素释放，有助于控制体重；过度运动时，人体内能量消耗太多 ， 导致能量储存失去平衡，会减少瘦素的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需 。
误区三、减肥茶
身边有一些朋友下不了节食的决心，又懒得运动，则把眼光瞟到了减肥茶上，结果腹泻不止，导致脱水、肠炎，危害不浅 。另外，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉，长期服用，易致体寒 。
合理甩脂才安心
饮食不节，是节后肥胖的元凶之一 。因此 ， 甩脂第一步就是规律作息，合理安排饮食，将主食尽量安排在早餐和午餐，晚餐少吃 。建议饮食宜清淡、易消化，避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感，肉类宜选优质蛋白、能量较低的鱼类 。三餐以七八分饱为度，避免夜宵 。减重速度以每周减0.5-1kg为宜 。
适度的运动有助于控制体重 ， 建议中强度的运动为宜，可选择快走或慢跑，使身体稍许出汗即可 。学会利用零碎时间见缝插针地运动 ， 比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保，周末可去公园快走，或者去游泳馆游泳，也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动 。坚持每周三次有氧运动 ， 每次持续一个小时左右，定会收到不错的效果 。
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