7.单臂上举
针对部位：臂部、肩部
站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举 ， 使哑铃与耳朵在同一水平线 ， 掌心朝前方 。左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动 。回到举哑铃动作，重复右手进行 。
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