那需不需要补充运动饮料？在美国跑圈有这样一种说法，“主要还是取决于流汗程度 。运动饮料含钠、钾和葡萄糖，运动过程中如有大量流汗的话，会同时排出钠，运动中就得补充运动饮料；如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动，并不一定需要” 。
三、运动强度不足
一件事越做越上手，效率也会跟着提高 。刚开始跑步可能不到10分钟就想停下来，但习惯后，连续跑40分钟也不是问题 。
换句话说 ， 这也是指身体已经产生“适应”，身体、身形的变化也就没起初来得明显 。
如果你遇到这种情况，就代表适时提高运动强度的时间到了 。
四、燃烧的热量远少于你的想像
减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动 ， 这是非常危险的误解 。于是，不少人会使用穿戴型装置记录每次跑步的距离、时间及消耗的热量 。
虽然方便，但部分数据跟实际状况仍然会有差距 ， 尤其是热量消耗，很多时候甚至属于“高估”的情形 。
在美国肌力与体能训练协会大会（National Strength and Conditioning Conference）上发表的一项报告显示，跑步机平均高估实际燃烧的卡路里达30％ 。
五、跑步计划一尘不变
长时间的有氧运动（以长跑为例）虽然能达到减脂效果 ， 但运动时间长，并非所有人都能承受得了，即便是长跑爱好者 ， 每天执行一样的训练 ， 有一天也会感到枯燥、无聊 。
其实，每个人的身体都是一部机器 。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易 。
从开始到适应 ， 跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量 。这就是一般说的“稳定状态”，使你无法达成长期的减肥计划 。
以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限 。一旦身体适应了 ， 益处就有限了 。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化 。
六、少了重量训练
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长 。
对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好 。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量 。
体育用品制造商协会（Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA）调查发现 ， 将近80％的女性没有做重量训练，这或许是你的减重计划碰到瓶颈的原因之一 。
《运动科学与医疗期刊》（the Journal of Sports Science and Medicine）的研究指出，相较于只做有氧运动的人，有搭配阻力运动的人吃得较少，一天会少吃517卡 。
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