三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感 。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现 。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康 。
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储 ， 并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品 ， 因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些 。”
四、睡眠不足会导致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些 。
提高睡眠质量的方法很简单 。在一天中提早计划我们的训练时间 ， 在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳 。同时，在睡前泡个热水澡也有好处 ， 调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡 。
五、每天喝瘦身饮品纤体茶
一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动 。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动 ， 有利减肥 。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶 。研究表明 ， 每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量 。一月就能减少5到10斤的重量 。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢！
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