举重训练不仅帮助你燃烧卡路里 ， 加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力 。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼 。
三、快速减肥食谱大全
1、鲜果燕麦粥
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML 。做法：1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥 ， 水开后煮3分钟左右即可 。2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁 ， 葡萄干用水冲洗两遍 。3、将煮好的燕麦盛在容器内 。4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配 。撒上葡萄干，浇上鲜奶 ， 最后饰以樱桃点缀即可 。原理：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果 ， 会让此款健康减肥食谱大全显得更营养丰富又减肥!
2、减脂减肥荷叶粥
材料：大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖 。做法：1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，(一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用) 。2、在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮 。3、米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入，再煮上5分钟就可以了 。原理：荷叶有清热解暑、利尿通便的作用，对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效 。
3、菠菜粥
材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克 。做法：首先将准备好的粳米和大枣清洗干净，加水熬成粥 。其次，在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸腾即可 。原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都有显著的效果 。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜 。所以 ， 想要减脂瘦身的MM，千万不要错过此款超健康减肥食谱大全哦!
4、番茄冻汤
材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺 。做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟 ， 然后放入冰箱里冷藏15分钟即可 。原理：番茄作为此款健康减肥食谱大全的主要食材，所含的热量很低 ， 5个番茄的热量才相当于一碗米饭 。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果 。
2、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌 。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果 ， 一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多 ， 也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难 ， 但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了 。
7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班 ， 此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉 。
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