step1：身体平躺在垫子上，双腿伸直 ， 双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧 。
step2：腹部收紧，颈部放松 ， 上身不动，向身体移动双腿 ， 大腿逐渐靠近腹部 。
step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬 ， 蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上 。
step4：右腿到达最高点后 ， 将脚尖绷直 。慢慢放下右腿 。
step5：右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直 。换左腿向上蹬 。两腿相互交替向上蹬 ， 重复动作多次 。
空中自行车的瘦腿效果：
能掌握好细节要领，只需要一次 ， 就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松 。坚持一周就能够看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细 ， 越来越笔直 ， 线条越来越美 。也许你还会收获意外的惊喜—马甲线!
以上就是关于空中自行车的瘦腿正确姿势，要注意的是不要再太过软的床上进行哦，动作幅度不要太大 ， 同时注意腹部呼吸，你也能拥有逆天长腿!
延伸阅读：空中自行车的危害
许多人以为在床上做空中踩脚踏车运动可以瘦腿，专家提醒，空中踩脚踏车动作很容易伤害脊椎 ， 与其做这危险动作，还不如身体在床上躺平，脚放墙上或枕头上，这样还比较能舒缓下半身水肿 。
【为什么大腿会变粗？快速瘦腿妙招】
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