文章插图
三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部 。
俯卧撑式准备 。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形 。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次 。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖 。
2凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部 。
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前 ， 双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖 。用手臂支撑身体离开板凳 。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直 。然后双手支撑起身体回到开始位置 。
3经典反举姿势
作用部位：臀部，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃 。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾 。保持这个姿势 ， 将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1次动作 。重复12次，中途交换双腿 。
4拱桥姿势
【怎么瘦手臂最快最有效】作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下 ， 弯曲双膝，双手各握一个哑铃 。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上 ， 同时双臂在胸部上方推起哑铃 。双臂落于身体两侧，但保持不要落地 。再次推起双臂 ， 臀部落回地面完成1次动作 。
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