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减肥前要做什么？快速减肥瘦身的方法( 二 )

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饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水 。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡 。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。
作料：除糖之外均可 。
不能吃的食物：
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用 。
上面的食谱不限量，饿了即可以吃 ， 原因是体内没糖，就要燃烧脂肪 。头两天还不十分明显，以后体重下降明显 。
这些减肥方法虽然说能够短期内起到效果 ， 但是这种短时间的减肥方法会对我们的身体造成损害，我们一定要注意自己的健康问题 。
5、最有效的方法大全
1、均衡饮食减肥法
均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法 。要在减肥的同时，保持身体新陈代谢系统的正常工作，就要多喝水促进体内脂肪的代谢;吃富含纤维素的食物 ， 以增强饱腹感，减少脂肪的吸收;还要多吃通便、利尿的食物;同时糖类和脂肪的摄入 。
2、适当节食减肥法
在许多女性的观念里，节食减肥就是尽量减少食量，甚至是断食 。其实，真正的节食是“节制饮食”，包括进食的时间、品种和数量 。适当节食不是让你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饥饿就吃点东西，防止饥不择食，吃入过多的食物 。也就是要少吃多餐，同时要控制进食的品种，多吃含纤维素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高热量的食物，特别是一些垃圾食品、甜食、饮料，还是少吃为妙 。
3、低盐饮食减肥法
国人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分 。而体内的钠元素过多，就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖 。世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内 。我们平时要吃得清淡外 ， 还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物 。
4、有氧运动减肥法
实践表明，运动特别是有氧运动，在配合饮食控制，能够有效地减轻体重，达到降低血脂和健康减肥的效果 。简单地说，有氧运动就是反复多次的中小强度运动，像跳绳、跑步、登山、不行等都是减肥效果很好的有氧运动 。
5、体操减肥法
体操除了可以锻炼肌肉关键外，还可以为减肥者保持形体美 。按照计划做减肥操 ， 可以消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢率，改善身体素质 ， 保持健美的形体，达到降脂减肥和健美强身的双重功效 。
6、抑制食欲药物减肥法
减肥药都要一定程度的副作用，常吃可能会破坏身体的正常代谢，甚至会损害健康 。所以，女性们轻易不要选择服用减肥药瘦身 。但如果在饮食减肥、运动减肥等减肥方法没有达到理想的效果时，适当吃一些抑制食欲的减肥药，有利于进一步较少脂肪 。抑制食欲的减肥药，大多含有茶酚胺或5-羟色胺，通过它们来调节下丘脑及饱感中枢发挥减肥作用 。
7、中医辨证减肥法
中医减肥有着深厚的历史 ， 安全有效副作用?。且恢纸衔】档募醴史椒?。中医把肥胖分为脾虚湿阻型、胃热湿阻型、肝郁气滞型、脾肾两虚型和阴湿内热型 ， 根据不同的肥胖类型，辨证地治疗 。
8、针灸减肥法
许多肥胖者是由于内分泌淆乱引起的 ， 可以通过针灸来调理内分泌，使内分泌趋于正常，达到减肥的效果 。针灸还可以抑制食欲，减少进食 ， 同时抑制胃的消耗吸收功能，减少对热量的吸收，并促进能量的代谢，加速脂肪分解 。

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