文章插图
很多比较胖的朋友很抱怨一点就是自己为什么减不下来，而且似乎也按照了网上一些方法也没有什么效果 。实际上很多减肥方法需要因人而异 ， 或者说需要根据自己的实际情况来考虑 。那么常见的减肥盲区有哪些？减肥没有效果是因为什么？
文章插图
1、减肥盲区
误区1：蔬菜水果一定有减肥作用
很多天然蔬果都有不错的减肥效果 ， 且有很好的营养价值，值得你经常光顾 。但有些蔬菜如凤梨等，人体摄入后，激素的分泌速度不低于摄入冰激凌、通心粉，也就意味着它们比冰激凌、通心粉更容易转化为脂肪 ， 所以不宜盲目摄取 。
误区2：甜食对瘦身有百害而无一益
其实有时候 ， 适度吃一点儿甜食对瘦身有积极作用 。想吃又不敢吃这种精神压力影响脑部，反而会导致暴饮暴食的不良后果 。腹中空空时，如果吃点儿小甜点，使体内血糖值上升到一定水平而令大脑饱腹中枢启动的话，就可以缓解人的饥饿感 ， 防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪 。另外 ， 小甜品可以帮肋人放松身心 ， 消减烦乱不安的情绪 。
误区3：不吃早餐能减肥
不吃早餐能减少热量的摄入 ， 从而达到减肥的目的 。有调查显示 ， 不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一 。因为缺少早餐容易引发午餐暴食 ， 同时影响了新陈代谢 ， 降低能量消耗 。同时还有害于健康 ， 影响精神状态 。
误区4：每天只吃一顿饭
“早上不吃，中午只吃一点儿 ， 晚上好好吃一顿，我吃进去的热量大大减少，就可以减肥了！”不按顿吃饭反而增加食欲，已经发现只吃一顿饭的人体重增长得更快 。
误区5：少吃或不吃米饭或面食可以减肥
米饭和面食的主要成分糖类 ， 是人类日常所需能源的重要来源 。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡 ， 减肥往往事倍功半 。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥 ， 这对健康是很大的威胁 。
2、运动减肥有效方式
一.四边形跑
用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米 。从底线左角快速跑至左侧顶角 。侧身跑至右侧顶角，左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作 。向后倒跑至底线右角，然后快速跑回底线左角 。休息30秒，重复4次 。
二.斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满 。把它放在左脚边 。拉伸臀大?。?弯曲右膝 。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧 。每侧7次，然后休息1分钟 。
三.单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑 。弯曲左膝直至你的大腿接近地面 。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒 。
四.栏杆上拉
找根齐腰高的横杆或栅栏 。用与肩同宽握距直臂挂住 。你的身体应成斜线 ， 重心落于脚后跟 。将胸部拉向横杆，身体保持紧绷 。在胸部触及横杆后放低身体 。做12次，然后休息1分钟 。
五.钟摆式晃动
仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方 。半蜷腹，用头部和肩膀支撑 。双腿缓缓晃至左侧 。停留片刻，然后回到中心，在右侧重复做此动作 。每侧做8次 。
六.环绕俯卧撑
做一个俯卧撑 。当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面 。停留片刻，身体放低，向另一侧做重复动作 。每侧做7次，休息30秒 。
相关经验推荐
- 喝豆浆能够减肥吗？喝豆浆的禁忌包括哪些？
- 夏天用什么护肤品比较好？适合夏季用的护肤品有哪些？
- 小麦苗发黄死苗有什么办法治疗，是什么原因引起的
- 华为投屏，华为投屏电脑
- 发糕是什么面粉做的 发糕面粉和水的比例是多少
- 鹅蛋排毒是真的吗 鹅蛋能去胎毒是真的吗
- 菠萝蜜流水了是坏了吗 菠萝蜜流出白色的液体是什么
- 生的桃子摘下来还会熟吗 桃子没熟能吃吗
- 过期的银耳还能吃吗 没开封的银耳过期半年还能吃吗
- 男人吃荔枝干的好处 男人吃荔枝干还是桂圆干