动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧 ， 向外伸直双手 。
动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下 。重复练习5次左右 。
动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度 。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次 。
运动瘦手臂的四个方法
方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动 ， 小臂向脑后做伸屈动作 。小臂向后伸展时不完全伸直 ， 保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90° 。
方法二：背对椅子 ， 双手支撑在椅子上 ， 身体悬空 ， 肘关节向后 ， 双手与肩同宽或略比肩窄 。收紧腹部，双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲 ， 身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原 。下蹲是吸气，上起时呼气 。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力 。
方法三：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 。
方法四：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。
【如何科学正确的减肥？如何实现燃烧脂肪的目的？】
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