香蕉：香蕉的润肠通便功效是众所周知的 。坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，最好与豆奶搭配 ， 豆奶中的含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动，与香蕉混合会产生酵素，释放出腹内淤积的废气，收缩腰腹 。
而且一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身 。
去除腹部赘肉不是一天两天就可以完成的 ， 瘦腹重在坚持，只要你减肥那么成功总会来找你的 。
4、呼啦圈的转法
1、热身运动
玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤，拉伸运动是热身运动不错的选择 。
2、准备工作
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米 ， 吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。
3、顺时针转呼啦圈
顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长时 ， 回到初始姿势 。
4、逆时针转呼啦圈
逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
5、注意事项
1、呼啦圈每周转4-6次，每次转2-3组 ， 每组不宜超过20-30分钟 ， 每组间隙休息20-30分钟，一般不超过45分钟 。
2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量，运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果，有腰肌劳损者，脊椎损伤，骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动 。
3、饥饿和饭后短时间内避免运动，以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心 ， 呕吐 ， 腹痛等症状 。
【呼啦圈能不能减掉腰上的赘肉？减腹部赘肉的饮食】
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