3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手弯曲手肘放到身后 ， 双手合掌抬起至身后两翼中间位置，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作 。
4、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上 ， 保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒 。
5、双腿并拢 ， 身体挺直站立，然后弯下上身，双手手臂伸直按着膝盖上，保持收腹状态 ， 头部抬起与手臂在一条直线上，眼睛看着前方，动作持续20秒 。
6、双腿并拢，身体挺直站立，然后驼背弯下上身，双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上 ， 保持收腹状态，头部低下看着地面，动作持续20秒 。
7、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒 。（重复第四步骤动作）
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